Упражнения для разминки кистей рук Это не весь комплекс, здесь фото только тех упражнений, которые мне лично в соответствующей литературе и у инструкторов практически не попадались. Т.е. чаще для разминки кистей крутят обычные "замки", а эти упражнения достаточно редкие.
Авторство не моё, так что претензии по поводу плагиата не принимаются.
Красная стрелка - рабочее приложение силы.
Синяя стрелка - дополнительное приложение силы (создание рычага, упора).
При выполнении упражнения: сначала небольшая раскачка, затем статика на 10-15 сек.
Опускаются локти, кисти неподвижны.
Работа на пальцы. Локоть упирается в поясницу. Аналогично можно работать каждый палец (кроме большого) по отдельности.
То же самое, но вид с другой стороны.
Это фактически болевой приём в применении к растяжке кисти. Большой палец (красный кружок) давит вбок и вниз.
Аналогично в другую сторону.
Чем плотнее "замок", тем лучше воздействие на сустав кисти. Локти работают вниз.
Упор в стену, рука прямая. Работа идёт не за счёт руки, а за счёт приседаний, рука неподвижна. Можно чуть работать плечом.
Аналогично в другую сторону.
Работа на пальцы. Работает локоть. Вторая рука неподвижна = упор.
